Dzisiaj Walentynki, więc nie możemy napisać o niczym innym jak o sercu ❤️ A więc jaki jest wpływ ruchu na choroby serca?
Choroby serca to wciąż jeden z głównych problemów zdrowotnych na świecie. W Polsce co roku z ich powodu umiera około 180 000 osób. Na szczęście, istnieje wiele czynników, które mogą zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia, a jednym z najważniejszych jest regularna aktywność fizyczna.
Jak działa aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna wpływa na serce na wiele sposobów. Po pierwsze, wzmacnia mięsień sercowy, co pozwala mu pompować krew z większą siłą i wydajnością. Poza tym, obniża ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu i innych schorzeń. Po trzecie, pomaga kontrolować poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, co zapobiega miażdżycy. Dodatkowo przyczynia się do utraty wagi, co również obniża ryzyko chorób serca.
Jakie rodzaje aktywności fizycznej są najlepsze dla serca?
Najlepsze dla serca są ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które powodują wzrost tętna i oddechu. Do tej grupy należą między innymi:
- Bieg
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Szybki marsz
- Taniec
- Aerobik
Oprócz ćwiczeń aerobowych, ważne są również ćwiczenia siłowe. Wzmacniają one mięśnie, co z kolei poprawia wydolność serca.
Jak często i jak długo należy ćwiczyć?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Można to podzielić na 30-minutowe sesje pięć razy w tygodniu. Osoby starsze i osoby z chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń.
Jakie są korzyści z regularnej aktywności fizycznej?
Regularna aktywność fizyczna może:
- Zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30-50%
- Obniżyć ciśnienie krwi
- Zmniejszyć poziom cholesterolu i trójglicerydów
- Pomóc w utracie wagi
- Poprawić wydolność fizyczną
- Wzmocnić mięśnie i kości
- Zwiększyć poziom energii
- Poprawić samopoczucie
- Zmniejszyć stres
Przykłady ćwiczeń dla osób z chorobami serca
- Energiczny spacer: Jest to świetny sposób na rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej. Należy chodzić z umiarkowaną prędkością, tak aby lekko się spocić i przyspieszyć oddech.
- Pływanie: Pływanie jest łagodnym ćwiczeniem, które nie obciąża stawów. Jest to dobry wybór dla osób z chorobami serca i problemami ze stawami.
- Jazda na rowerze: Jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę kondycji i spalenie kalorii. Należy zacząć od krótkich dystansów i stopniowo je zwiększać.
- Ćwiczenia siłowe: Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić mięśnie, co z kolei poprawia wydolność serca. Należy zacząć od lekkich ciężarów i stopniowo je zwiększać.
Podsumowanie
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które są odpowiednie dla osób z chorobami serca. Należy wybrać ćwiczenia, które są przyjemne i łatwe do wykonania. Ważne jest, aby zacząć od małych kroków i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń.
Zobacz kto z nas może Ci pomóc w dostosowaniu planu ćwiczeń do Twoich indywidualnych potrzeb:https://czc.com.pl/zespol/
Dodatkowe informacje
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) – Aktywność fizyczna:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej – Zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej:https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/
- Polskie Towarzystwo Kardiologiczne – https://ptkardio.pl
